Viete, že poruchami spánku trpí skoro 40% ľudskej populácie po celom svete? Presne tak. Dnešná doba plná zhonov a stresu k dobrému spánku zaručene neprispieva. Ak patríte medzi tých, ktorí problémy so spánkom nemajú, usmialo sa na vás šťastie. Pokiaľ vás predsa len nejaké tie problémy postretli, prečítajte si nasledujúce tipy.

1. Myslite na prostredie

Spálňa a prostredie v nej má na váš spánok veľký vplyv, či už si to uvedomujete alebo nie. Spálňu by ste práve z toho dôvodu nemali využívať na iné ako spánkové či milostné aktivity. Musí v nej byť správna teplota (20 stupňov Celzia), dostatočné ticho a poriadna tma. Vymaľujte ju prírodnými odtieňmi, ktoré na vás budú vplývať upokojujúco. Zadovážiť si do nej môžete aj posteľ z masívu, ktorá je vyrobená z dreva a prepojí vás s prírodou. Podľa staročínskeho umenia Feng shui vám práve prepojenie pomôže načerpať správnu dávku energie.

2. Nepodceňte matrac

Kvalitný matrac je polovicou úspechu, preto by ste na ňom nemali šetriť. Vyberte si správny stupeň tvrdosti. Nechajte si poradiť od odborníkov, ktorí spolu s vami vyberú ten najlepší matrac pre vás. Matrac by mal mať nielen primerane dlhú životnosť, ale aj vysoký hygienický štandard a dostatočnú priedušnosť. Matrac môžete doplniť anatomickým vankúšom, ktorý vám pomôže aj pri bolestiach krčnej chrbtice.

3. Vyhnite sa konzumovaniu kávy a čaju

Mávate vždy po večeroch chuť na kávu? Zabudnite na ňu. Kávu by ste správne nemali piť už ani v poobedných hodinách, ak viete, že máte so spánkom problémy. Povzbudzujúce účinky majú aj čierny a zelený čaj.

4. Pohybová aktivita je základ

Pred spánkom by ste sa mali vyvarovať namáhavým fyzickým cvičeniam. Ak však trpíte nespavosťou, počas dňa by ste mali myslieť na dostatok pohybu. Prestaňte používať výťah, vyberte sa do práce pešo, choďte si ráno zabehať. To všetko vám zaspávanie zaručene uľahčí.